Sınav Kaygısı Yaşayan ve Yaşamayanlar Arasındaki Farklar;
Sınav kaygısı yaşamayan kişiler yapılan sınavları başarılarının test edileceği bir fırsat olarak değerlendirirken, sınav kaygısı yaşayan kişiler yapılan ve yapılacak sınavları tehdit olarak algılarlar. Sınavla ilgili durumlarda kendileriyle olumsuz bir diyalog içine girerler. Gerçek dışı ve karamsar bir düşünce içine girerler.
Sınav kaygısı yaşamayan kişiler sınavı, daha fazla çaba göstermeye yönelik bir ipucu olarak algılarken, sınav kaygısı yüksek olan kişiler yaşadıkları endişe yüzünden, bunu olumsuz bir durum olarak görmektedirler.
Buradan da anlaşılacağı gibi, endişe faktörünün ( sınav durumuna ve sınav sonucuna ilişkin olumsuz düşünce, inanç ve beklentiler) sınav başarısına olan etkisi, uyarılma faktörünün ( fizyolojik uyarım sinyalleri) yarattığı etkiden daha fazla ketleyicidir.Yapılan araştırmalar, sınav kaygısı yüksek kişiler için en büyük sorunun, daha önce öğrenilenleri sınav sırasında hatırlayamamak olduğunu çıkarmaktadır.Ayrıca
Sınav kaygısı yüksek olan kişilerin, kaygısı düşük olanlara kıyasla ders çalışmaya daha çok zaman ayırdıkları halde başarının, sınav kaygısı düşük olanlarda olduğu görülmektedir.
Düşük performansın, bu kişilerin ders çalışma sürelerindeki yetersizliğe değil, olumsuz düşüncelerinin kendilerinde yarattığı, başa çıkılamaz derecedeki kaygıya ve korkuya bağlanabileceğini göstermektedir.
Sınav Kaygısı Sınav, Sınav Kaygısı
Kalbim yerinden fırlayacakmış gibi çarpıyor.
Kusacak gibiyim. O kadar gerginim ki midem altüst olmuş durumda.
Sınavda tuvaletim gelecek. Bağırsaklarım çok berbat,
Çok perişan durumdayım.
Bu sınava gireceğim ama paniğe kapıldım, elim ayağım birbirine dolaşıyor.
Kendimi bir boşlukta hissediyorum, hiçbirşey bilmiyorum ve hatırlamıyorum.
Gözlerim kararıyor, midem bulanıyor, soğuk soğuk terliyorum.
Her tarafımı ateş bastı. Nefesim tıkanıyor.
Sınav Kaygısı cümleleri, öğrenci, Sınav Kaygısı, yaşayan
Sınav Kaygısı Yaşayanların Endişe Cümleleri nelerdir?
- Bu sınavda kesin batarım, başarılı olamam.
- Şu ….. dersi olmasa, bu ders beni çok zorluyor.
- Eyvah, üç gün sonra sınav var.
- Konuyu bildiğim halde basit işlem hataları yapabiliyorum.
- O gün her şeyi unutacakmışım gibi geliyor.
- Sınav sırasında birden bire bildiğim herşeyi, unutabilirim.
- Evdekilerin yüzüne nasıl bakarım?
- Arkadaşlarıma alay konusu olacağım.
- Ne kadar çalışırsam çalışayım, yeterli değilim.
Sınav Kaygısı cümleleri, kaygısı, Sınav
Sınav Kaygısının nedenleri
Aile ve çevrenin yüksek başarı beklentisi,
Hedefi gözde büyütme, sınava ölçüsüz önem verme.
Başarısızlık ve sınav sonuçları hakkında saplantılı düşünceler,
Çalışma sürecini dağınık ve plansız kullanma,
Verimsiz çalışma alışkanlıkları, organize olamama
Sınavın kötü geçeceğine inanma,
Özgüven eksikliği,
Ben mutlaka bir hata yaparım saplantısı,
Sınav sırasında yanlış kodlama ve hata yapma düşüncesi,
Aşırı çalışıldığı halde hala yetersiz kalma hissi,
Sorumlulukları erteleme, başarısız değerlendirilme korkusu,
Dikkati toplayamama ve odaklanamama endişesi,
Aşırı heyecanlı olma korkusu.
Beklentilere cevap verememeden kaynaklanan suçluluk.
Kaygı yaratan durumdan kaçma sınav korkusu oluşturur.
Olumsuz düşünceler, hayaller, atıflar, imgeler, yorumlar, inançlar.
Sınav Kaygısı nedenleri, Sınav Kaygısı
Sınav Kaygısı
Sınav öncesi edinilen bilginin sınav sırasında kullanılmasına engel olan ve sınavda başarısızlığın yaşanmasına yol açan yoğun duygu halidir. Sınav sırasında yaşanan fiziksel, zihinsel ve davranışsal değişimlerin olumsuz duygu durumudur da denilebilir.
Sınav kaygısı, sınavın ilk yirmi dakikası içinde yoğun yaşanıyor, sınavın sonuna doğru belirtiler azalıyor. Kaygı yaşayan öğrencilerin başarıları gerçek performanslarının % 40 – 60 civarında kalır.
Kaygının dikkat, odaklanma, öğrenme ve başarı üzerinde ciddi bir şekilde olumsuz etkisi vardır. Ülkemizde her beş öğrenciden biri sınav kaygısı yaşıyor.
Kaygının Kaynağı Nedir?
Kaygının kaynağı olumsuz bir duygudur. Pek çok uyaranı olan duyguları kontrol etmek oldukça zordur. Duyguları ancak yaşayarak anlamak mümkündür. Olaylar ve durumlar nötürdür. Doğrudan duyguları belirleyemezler. Onları nasıl algılarsak ve hangi şekle sokarsak duygularımız o şekilde yaratılır. Sonuçta kaygıyı yaratan yine bizim zihinsel sürecimizdir.
Çok özet bir anlatımla; “Nasıl düşünürsek, öyle duygulanır ve davranırız.” Bu asla unutulmamalıdır.
Sınav Kaygısı nedir, Sınav Kaygısı
