Sınava Hazırlık Sürecinde Gevşeme Egzersizi
Sınava Hazırlık sürecinde Gevşeme Egzersizi;
Davranış düzeyinde uygulanabilecek tekniklerin en başında gevşemenin öğrenilmesi gelir. Gevşeme başarıldığında, bedenin kendi kendine çalışan sistemlerini kontrol etmesini sağlar.
Kaygıları azaltma yolunda en önemli adım doğru ve derin nefes almayı öğrenmektir. Aşırı kaygıdan dolayı panik yaşandığı zamanlarda kan çekilir ve vücut sıcaklığı düşer. Doğru ve derin nefes alınırsa kan, vücudun tüm noktalarına yayılır ve bu sayede kaygının şiddeti azalır.
Solunumu kontrol etmek ve doğru nefes egzersizleri son derece önemlidir. Doğru nefes burundan ağır, derin ve sessiz alınır. Doğru nefes alındığının iki katı sürede verilir. Doğru ve derin nefes alma sırasında oksijen tüm vücuda dağılır. Böylece stres sırasında ortaya çıkan sıkıntılar azalır ve kaybolur. Kişi sakinleşir fizyolojik ve duygusal açıdan dengeli duruma gelir. Her zaman düzenli olarak yapılan nefes alıp- verme çalışmaları kaygı düzeyini düşürür.
