Negatif Stres
Önündeki seçeneklerin en olumsuzunu arar bulur ve ona odaklanır. Olayı yada durumu gözünde gittikçe daha fazla büyütür. Özgüven zedelenir ve olumsuz stres devam ettiği süre içinde yerini kaygıya bırakır. Böylece doğal olarak negatif stres başarısızlığı getirir.
Pozitif Stres
Kişi tetikte, uyanık, hazır ve kendine güven doludur. Kendisini oldukça hevesli ve gayretli hisseder. Kişi zevk veren bir heyecan içindedir. Pozitif stres başarıyı getirir.
Sınav Kaygısının nedenleri
Aile ve çevrenin yüksek başarı beklentisi,
Hedefi gözde büyütme, sınava ölçüsüz önem verme.
Başarısızlık ve sınav sonuçları hakkında saplantılı düşünceler,
Çalışma sürecini dağınık ve plansız kullanma,
Verimsiz çalışma alışkanlıkları, organize olamama
Sınavın kötü geçeceğine inanma,
Özgüven eksikliği,
Ben mutlaka bir hata yaparım saplantısı,
Sınav sırasında yanlış kodlama ve hata yapma düşüncesi,
Aşırı çalışıldığı halde hala yetersiz kalma hissi,
Sorumlulukları erteleme, başarısız değerlendirilme korkusu,
Dikkati toplayamama ve odaklanamama endişesi,
Aşırı heyecanlı olma korkusu.
Beklentilere cevap verememeden kaynaklanan suçluluk.
Kaygı yaratan durumdan kaçma sınav korkusu oluşturur.
Olumsuz düşünceler, hayaller, atıflar, imgeler, yorumlar, inançlar.
Sınav Kaygısı
Sınav öncesi edinilen bilginin sınav sırasında kullanılmasına engel olan ve sınavda başarısızlığın yaşanmasına yol açan yoğun duygu halidir. Sınav sırasında yaşanan fiziksel, zihinsel ve davranışsal değişimlerin olumsuz duygu durumudur da denilebilir.
Sınav kaygısı, sınavın ilk yirmi dakikası içinde yoğun yaşanıyor, sınavın sonuna doğru belirtiler azalıyor. Kaygı yaşayan öğrencilerin başarıları gerçek performanslarının % 40 – 60 civarında kalır.
Kaygının dikkat, odaklanma, öğrenme ve başarı üzerinde ciddi bir şekilde olumsuz etkisi vardır. Ülkemizde her beş öğrenciden biri sınav kaygısı yaşıyor.
Kaygının Kaynağı Nedir?
Kaygının kaynağı olumsuz bir duygudur. Pek çok uyaranı olan duyguları kontrol etmek oldukça zordur. Duyguları ancak yaşayarak anlamak mümkündür. Olaylar ve durumlar nötürdür. Doğrudan duyguları belirleyemezler. Onları nasıl algılarsak ve hangi şekle sokarsak duygularımız o şekilde yaratılır. Sonuçta kaygıyı yaratan yine bizim zihinsel sürecimizdir.
Çok özet bir anlatımla; “Nasıl düşünürsek, öyle duygulanır ve davranırız.” Bu asla unutulmamalıdır.
Öğrenme, kişinin yaşamını sürdürebilmesi, doyum alması, kabul etmesi ve karşı koyması için gerekli tüm bilgi, eylem ve becerilerin kazanılması sürecidir. Duygusal ve akademik alanda öğrenilenlerin tümü kişinin birikimini / potansiyelini ifade eder.
Elde edilen, bilgi ve yeteneklerin belli bir amaca yönelik kullanılması da kişinin performansını ortaya koyar. Ancak, çeşitli iç ve dış etkenler nedeniyle kişi gerçek potansiyelini performansa dönüştüremez. Buradaki en büyük iç etmenlerden biri yüksek kaygıdır.
